好入眠保健食品推薦！專利晚安多酚DailyZz^TM與GABA，幫助入睡不再害怕孤獨的夜晚！

蔡欣蓁 營養師/撰文

• 幫助入睡新解方，這些助入眠食物幫助你入睡
• 「晚安多酚DailyZz^TM」，新一代幫助入睡神隊友
• 經過臨床見證的「晚安多酚DailyZz^TM」
• 幫助睡眠產品挑選原則

你每天的睡眠時間有多久？幫助睡眠的食物、助眠方法、及各種助眠保健食品推陳出新，琳瑯滿目的選擇反而更難了解自己的需求。

以營養師的角度會建議從天然食物中選擇可幫助入睡的營養素，但如果真的有助眠保健產品的需求，推薦美國保健大廠KEMIN攜手國際權威睡眠專家Dr. Grandner研發出的晚安多酚DailyZz^TM，用以輔佐驅動睡眠的胺基酸GABA，幫助你入睡。

幫助入睡新解方，這些助入眠食物幫助你入睡

其實日常生活飲食中就有很多食物含有幫助入睡的營養素，包括維生素D、GABA、多酚類、色胺酸、鈣、鎂等。

• 維生素D
  除了增進鈣質吸收；幫助骨骼與牙齒的生長發育、促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡、有助於維持神經、肌肉的正常生理之外，近期亦有研究發現，維生素D也能幫助入睡。
  
  富含維生素D食物來源：黑木耳、鮭魚、乾香菇等；除了食物來源外，適度日曬也能促進自己的維生素D生合成。
  
  延伸閱讀：維生素D食物有哪些?營養師說明維生素D3功效及維他命D3副作用
   
• GABA
  GABA為g-aminobutyric acid的縮寫，中文名稱為g-穀維素，是一種天然胺基酸。當人體進入睡眠時，體內的GABA濃度較高，因此GABA也被稱為幫助入睡胺基酸。研究有發現，每日補充100 mg的GABA可幫助入睡。
  
  延伸閱讀：營養師推薦2大幫助睡眠的關鍵營養素：GABA(穀維素)、色胺酸
  
  富含GABA食物來源：糙米、番茄、醱酵食品(泡菜)、芽菜等。
   
• 多酚類
  多酚類屬於植化素，僅存在於植物性食物中，研究顯示多種多酚類，包括兒茶素、茶胺酸、白藜蘆醇等都能透過促進、維持或延長GABA效性，以達到幫助睡眠的作用。
  
  富含多酚類食物來源：綠茶、綠薄荷、各種植物性食物等。
   
• 色胺酸
  色胺酸為人體必需胺基酸，與人體的生理時鐘調節相關，且僅無法自行合成，僅能依靠食物來源獲取。色胺酸可調節幫助睡眠的因子，因此建議日常補充足夠色胺酸。
  
  富含色胺酸食物來源：各種蛋白質食物，包含豆類、魚肉、海鮮、雞肉、豬肉、蛋等。
   
• 鈣
  鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康、幫助血液正常的凝固功能、有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性、活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固、調控細胞的通透性。
  
  富含鈣食物來源：牛奶、起司、小魚乾、黑芝麻等。
  
  延伸閱讀：鈣保健品怎麼選? 天然海藻鈣推薦及說明海藻鈣的功效！
• 鎂
  鎂有助於骨骼與牙齒的正常發育、有助於維持醣類的正常代、有助於心臟、肌肉及神經的正常功能、有助於身體正常代謝。
  
  富含鎂食物來源：深綠色蔬菜、堅果類、全穀類等。

以上為幫助睡眠的營養素與食物，但若你覺得單靠天然食物來源仍然無法擁有完整的睡眠體驗，則建議可以考慮美國保健大廠與權威專家共同研發出的幫助入睡成分──晚安多酚DailyZz^TM。

「晚安多酚DailyZz^TM」，新一代幫助入睡神隊友

許多人在挑選助眠保健食品時，都會優先考慮專利GABA。然而GABA是否可幫助入睡會因人而異，且GABA幫助入睡的時間並不長，因此如何保留GABA才是幫助入睡的重要關鍵。

「晚安多酚DailyZz^TM」為美國保健大廠KEMIN與國際權威睡眠專家Dr. Grandner共同研發之多酚類化合物。晚安多酚DailyZz^TM嚴選獨特品種的綠茶及綠薄荷，以HPLC指紋圖譜找到60多種多酚類化合物組成的GABA驅動因子GEPC^TM (GABA Enhancing Phenolic Complex)，並以安全無毒的獨家水萃技術製成，透過三管齊下的機制，以幫助入睡。

經過臨床見證的「晚安多酚DailyZz^TM」

實驗找來89位匹茲堡睡眠品質量表(The Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI)得分大於3分的受試者進行為期30天的試驗，發現晚安多酚DailyZz^TM在食用後可幫助入睡。除此之外，因夜間獲得充分休息，對於日間活動、工作行為也有幫助。

晚安多酚DailyZz^TM適合有難以入睡、白天精神不濟者，可幫助入睡，做為挑選優良助眠保健食品的依據。

幫助睡眠產品挑選原則

• 挑選複方產品：睡眠保健品除了挑選而熟能詳的專利GABA之外，建議要搭配可以增強、延長GABA的保健原料，如晚安多酚DailyZz^TM，才能達到幫助入睡效果。
• 確保有效劑量：除了功能性成份的種類外，更要注意這些成份是否有添加足量，吃得夠才有效，因此建議挑選時可選擇有註明主要成份含量的產品。
• 安全檢驗把關：從原料、製程到成品都應經過嚴格的安全檢驗，以確保產品的安全性，應注意產品是否有定期或逐批進行產品檢測。
• 專家團隊研發：專家才能了解食品的特性、營養素與身體的交互作用，因此挑選保健食品時建議可以選擇有營養師、藥師等具有專業醫療背景專家組成的研發團隊。

最後，站在營養師的角度，若有難以入睡的情形，還是建議大家可以均衡攝取天然食物，以獲得完整的營養素，讓睡眠成為最舒適且自然的生理活動。然而，若是日常飲食也無法幫助你入睡，則可以考慮選擇可以幫助入睡的保健食品。

延伸閱讀：睡不好怎麼辦？專家提供4個幫助睡眠的作法

參考資料

1. GAO, Qi, et al. The association between vitamin D deficiency and sleep disorders: a systematic review and meta-analysis. Nutrients, 2018, 10.10: 1395.
2. Atsushi Yamatsu et al. Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food Sci Biotechnol. 2016 Apr 30;25(2):547-551. doi: 10.1007/s10068-016-0076-9.
3. HIBI, Masanobu. Potential of Polyphenols for Improving Sleep: A Preliminary Results from Review of Human Clinical Trials and Mechanistic Insights. Nutrients, 2023, 15.5: 1257.
4. TUBBS, Andrew S., et al. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of a polyphenol botanical blend on sleep and daytime functioning. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021, 18.6: 3044.