夏日汗臭怎麼辦？營養師推薦 6 種飲食改善體味的方法

謝茵如 營養師/撰文

炎炎夏日，出汗有異味怎麼辦？惱人的汗臭總是如影隨形，無論是在辦公室、健身房，還是約會場合，體味問題都可能讓人感到尷尬與不自在。其實汗本身是沒有味道的，真正導致汗臭味的，是汗液與皮膚上的細菌及日常生活習慣交互作用的結果。其中，飲食習慣與汗臭有著密切關聯。

透過適當的飲食調整，可能對於改善體味具有幫助，遠離夏季常見的汗臭困擾。本文將帶你了解汗臭原因，並提供實用的飲食改善方法。

目錄：

• 為什麼夏季容易有汗臭？
• 營養師推薦的 6 種飲食改善體味的方法
• 注意日常生活習慣，全面改善汗臭
• 結語

為什麼夏季容易有汗臭？

汗液本身無味，但與皮膚表面細菌作用後會產生具有氣味的分解產物，形成汗臭。汗臭與體味受多種因素影響，包括：

• 荷爾蒙變化
• 飲食型態
• 腸道與皮膚菌群組成
• 疾病
• 壓力與生活習慣

研究發現，飲食會影響體味，而腸道菌群失衡時，也會產生更多異味分子，這些物質可能透過汗液或呼吸排出體外。因此，改善汗臭與體味不只是外部清潔問題，更要從飲食與內在調理著手。

營養師推薦的 6 種飲食改善體味的方法

1. 多攝取水分

水分攝取不足時，汗液會濃縮，體味也會更加明顯。保持足夠水分不僅能稀釋汗液，還有助於身體代謝廢物，降低汗臭產生。

推薦方式：

• 每日飲水量依據依體重、活動量等因素調整，約 1500到2000 毫升。
• 運動或出汗多時，適度增加補水。
• 以白開水或無糖茶飲為主，避免含糖飲料。

2. 多攝取蔬菜水果

研究顯示，飲食型態會影響人體散發的氣味，其中水果與蔬菜的攝取特別重要。當飲食中含有較高比例的水果和蔬菜時，較不產生汗臭味。建議每天至少攝取 5 份蔬果，並搭配三餐均衡攝取，既能維持身體健康、促進代謝，同時也幫助減少夏季體味和汗臭困擾。

3. 益生菌改善腸道

補充益生菌有助於調節腸道菌相，抑制腸道中產生氨氣與硫化氫等氣體的壞菌生長，減少隨汗液或呼吸排出的異味。初步研究也發現，益生菌可能透過調節皮膚表面共生菌的平衡，間接改善皮膚氣味。益生菌不僅能從腸道源頭減少氣味分子生成，也可能促使皮膚共生菌的平衡。

4. 少吃辛辣洋蔥大蒜

辛辣食物、洋蔥及大蒜等含有多種含硫化合物，經肝臟與腸道代謝會轉化為具有氣味的揮發性分子。這些物質可透過汗腺或呼吸排出體外，進而使汗液或口氣帶有明顯氣味。特別是大蒜與洋蔥中的含硫化合物，其代謝產物能長時間停留在體內，因此即使在食用數小時後，仍可能透過皮膚和呼吸散發氣味。

5. 鋅助皮脂腺穩定

鋅是維持皮脂腺正常功能的重要微量元素，能幫助調節皮脂分泌，避免油脂過度累積。過量皮脂分泌容易成為細菌的養分，使汗液氣味加重。因此，適量攝取富含鋅的食物（如海鮮、瘦肉、堅果與全穀類）有助於穩定皮脂腺與體味控制。若日常飲食無法達到建議攝取量，適度補充鋅營養補充品，增進皮膚健康。

注意日常生活習慣，全面改善汗臭

除了飲食，日常生活習慣會影響汗味。建議：

1. 勤換衣物、保持清潔：運動後盡快更換汗濕衣物，避免細菌滋生。
2. 規律運動：促進血液循環與新陳代謝，有助汗腺健康。
3. 充足睡眠：睡眠不足會影響荷爾蒙，可能增加皮脂分泌。
4. 穿著透氣衣物：有助減少汗液滯留。

結語

改善汗臭與體味不僅靠外部清潔，更要從飲食與生活習慣著手。多喝水、蔬果攝取、益生菌補充、控制辛辣食物攝入以及適量鋅攝取，搭配日常生活小技巧，可有效減少夏日汗臭，讓你整個夏天都自信清爽。

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