燕麥奶哪裡買?推薦4大飲用好處,就算是奶茶、咖啡熱量也好低!
燕麥奶哪裡買?推薦4大飲用好處,就算是奶茶、咖啡熱量也好低!
張宇平 營養師 / 撰文
近年來,眾多飲料品牌紛紛推出燕麥奶相關飲品,例如:燕麥奶茶、燕麥咖啡等等。進而造成燕麥奶在市場上的成長,雖說如此但還是有許多人不了解為何要飲用燕麥奶?而燕麥奶和一般牛奶的差別又在哪裡?聽說燕麥奶熱量低、好處多,但你真的確定你喝進去的是燕麥奶嗎?若你有以上的困惑,不妨就跟著本篇了解燕麥奶到底好在哪裡吧!
燕麥奶是什麼?
所謂的「燕麥奶」就是以燕麥當作主要原料製作的食品,且由於全植物所製就算是素食者亦可安心食用。而燕麥奶主要是由全穀燕麥所製成,脂肪量比一般牛奶較低,特別適合當作低卡飲品使用。
而燕麥奶與一般牛奶最大的差異,在於燕麥奶不含乳糖。除了不會造成乳糖不耐症以外,更因其營養價值高熱量低,而成為廣受大眾歡迎的熱門牛乳替代品。而其兩者的營養分析如下:
每100g含量 |
燕麥奶 |
牛奶 |
熱量 |
44 kcal |
63 kcal |
蛋白質 |
1.0 g |
3.0 g |
脂肪 |
0.8 g |
2.5 g |
碳水化合物 |
8.1 g |
4.8 g |
膳食纖維 |
1.1 g |
- |
*資料來源:衛福部食藥署-食品營養成分資料庫 |
燕麥奶好處有哪些?4大優勢 營養好喝
燕麥一向都被視為健康補充品,且其營養成分價值高,故市面上有關燕麥的商品也陸續推出販售。其中就屬燕麥奶為當今最火紅商品,就讓我們一起來看看燕麥奶有哪些特點吧!
1. 熱量低:由於燕麥本身熱量低又富含膳食纖維,對於飲食控制者來說是很好的無負擔飲品。
2. 無乳糖:對於乳糖不耐症的人來說,燕麥奶不含乳糖是很適合飲用的營養品。
3. 全素食:全為植物燕麥所製成,就算是素食者也可安心飲用。
4. 膳食纖維豐富:根據衛福部公告第8版「國人膳食纖維參考攝取量,成人每日建議攝取2 5~35g。」而膳食纖維除了可增加飽足感以外,更可幫助消化道蠕動讓你排便更順暢。
燕麥奶茶、咖啡哪個好?飲品熱量 完整計算
一般來說,用正常牛奶所製作的奶茶與咖啡雖說好喝,卻有高熱量與乳糖不耐症的小困擾。因此,市面上也開始推廣使用燕麥奶取代牛奶製成奶茶或咖啡,其風味不變以外更可讓更多人飲用不用怕身體有負擔。其熱量比較表如下:
品項 |
拿鐵(無糖) |
奶茶(無糖) |
摩卡 |
卡布奇諾 |
燕麥奶 |
57.4 kcal |
35.2 kcal |
85.1 kcal |
60.4 kcal |
牛奶 |
90.7 kcal |
50.4 kcal |
94.2 kcal |
75.6 kcal |
*每杯份量=240g
燕麥奶拿鐵可以減肥? 營養師推薦低熱量的燕麥奶輕斷食組合
「聽說喝一點咖啡有助於減重,這是真的嗎?」營養師說明燕麥奶咖啡的油脂含量、熱量較低且不含乳糖,含有豐富的膳食纖維能幫助腸胃蠕動、刺激消化,也可以增加飽足感,是輕斷食期間的早餐好選擇!
瘦身減重最主要的關鍵在於減少熱量攝取!以一日3餐為範例,早餐可以改喝富含膳食纖維的燕麥奶咖啡取代含糖牛奶咖啡及白吐司;午、晚餐則可以吃清淡、無加工的原型食物為主,例如:水煮蛋1顆、1份拳頭大小的地瓜、1碗堅果沙拉、1塊掌心大小的乾煎鮭魚等。
輕斷食組合菜單:斷食怎麼吃?營養師的3日低卡菜單大公開,教你輕鬆執行斷食法!
燕麥奶拿鐵怎麼喝?營養師推薦的健康喝法
-
選擇無加糖、純天然的燕麥奶
燕麥奶本身帶有清甜的口感及天然的穀物香氣,喝燕麥奶拿鐵的時候,可以選擇無加糖、不含膠質的純天然燕麥奶,除了減少熱量的攝取之外,也可以減少對身體的負擔。
-
添加海藻鈣、杏仁,提升營養價值
選擇燕麥奶的時候,除了要挑選純天然、無添加的成分,可以挑選加鈣燕麥奶來增加礦物質鈣的攝取,延緩骨質疏鬆;杏仁燕麥奶可以增加不飽和脂肪酸、維生素E的攝取量,喝燕麥奶拿鐵的同時,也可以補充全方位的豐富營養素!
燕麥奶哪裡買最划算?推薦O’Life 品質有保障
Voelkel無麩質燕麥奶
採用德國品牌原裝進口,為市面上少數真正完全無麩質燕麥奶。且無添加任何的化學成分,例如:防腐劑、甜味劑、增稠劑等等。經過發酵後的燕麥口感清甜,富含膳食纖維口感濃稠,全天然產品成為風靡德國造成熱銷搶購的熱門商品。
且為目前市售燕麥奶中唯一的玻璃瓶裝,比起使用紙盒包裝碳排放量更低。除了純天然讓身體無負擔以外,更達愛護地球的環保概念。且玻璃品具有不易變質、密封性佳功能,清晰可見的品質讓所有消費者都安心。如此好的商品當然要趕快加入會員,一起享受燕麥奶帶來的全新優質生活體驗吧!