私密處感染又復發?教你如何從日常習慣及飲食保養私密處-!改善私密處搔癢和異味!                     

                                                                                                                                                                                                張宇平 營養師/撰文

許多女性深受私密處感染困擾，強烈的搔癢和臭味造成生活上的不便，且私密處感染容易反覆發作。除了改變生活習慣，同時也需要從日常飲食來降低私密處問題，做好私密處保養！

1. 私密處感染?搔癢?異味?

私密處感染可以分為泌尿道感染和陰道感染兩種，由於女性尿道短且和陰道口十分接近，容易兩種感染同時發生。除了改變生活習慣，同時也需要從日常飲食來降低私密處問題，做好私密處保養！

2. 私密處保養該吃什麼

  透過簡單日常飲食就可以保養私密處，為妹妹打造健康環境!

1.          (1) 維生素C

研究指出，維生素 C可抑制尿路致病性大腸桿菌和肺炎克雷伯菌細菌生長¹，且每天攝取100毫克的維生素 C能夠減少私密處感染發生²。日常多攝取富含維生素C的蔬果，可以提升自身免疫力，促進粘膜防護力，防止細菌在私密處孳生。

維生素C在的蔬果中含量：

                                                                                                *資料來源：USDA

1.       (2) 蔓越莓

私密處pH值為弱酸性，是天然屏障可以抑制細菌生長，防止私密處感染。當是私密處大腸桿菌（嗜鹼性病菌原菌）增加時，容易導致私密處感染。研究指出，蔓越莓富含的前花青素能防止大腸桿菌黏附在泌尿道細胞³，降低私密處感染風險。

               (3) 熊果素

想要擁有亮白私密處，除了從生活習慣改變外也可以從飲食下手。熊果素就是其中一個具有私密處美白效果天然成分，它能抑制酪胺酸酶的活化，防止黑色素沉澱，同時加速黑色素代謝⁴。因此透過日常攝取熊果素有助於提升私密處亮白度。此外有研究指出，熊果素經人體代謝後，以具有抗菌效果的對苯二酚形式從尿液排出，可以減少私密處感染⁵。由此可知，攝取熊果素除了能有私密處美白效果，同時也可預防私密處感染的發生，可以說是一舉兩得！

1.        (4) 戒含糖飲料

愛吃甜食的女性注意嘍! 攝取過多甜食會導致陰道內分泌物糖原增加、陰道酸度提升，會促進陰道壞菌-白色念珠菌生長，引發陰道發炎。因此減少糖攝取是有助於降低私密處感染風險的噢!

1.  

2.        (5) 清淡飲食、多喝水

想改善私密處異味，最快的方法就是從飲食下手。清淡的飲食可以減少私密處異味產生。搭配每天補充2000C.C.水分，排除尿中細菌，也是降低私密處感染的方法之一噢!

3. 私密處保養該怎麼做

1.            (1) 私密處保養-清潔

陰道透過定期排除分泌物來達到自我清潔效果。若過度清潔反而會破壞私密處酸鹼值，使細菌更容易孳生，造成反效果噢!

1.              

2.            (2)私密處保養-通風

台灣夏天悶熱潮濕，女孩們可以多穿寬鬆褲子或裙子，減少護墊使用，能讓私密處保持通風透氣，減少私密處悶熱、搔癢的困擾。

 (3)私密處保養-3個簡單生活習慣，美白你的私密處

         •少穿緊身褲

愛美的女孩們請減少穿緊身褲，因為造成私密肌膚處暗沉最大的後天原因就是衣物的摩擦

       •多穿棉質內衣褲

女孩們應選擇柔軟且舒服材質的內衣褲，防止私密處因摩擦導致的暗沉。

      •不要用刮刀刮除私密處毛髮

愛美的女孩們應避免在家使用刮刀除毛！刮刀除毛不但除不乾淨，還會增加摩擦，嚴重可能導致毛囊炎發生

1.              (4)私密處保養-除毛

台灣天氣潮濕悶熱，私密處長時間被毛髮覆蓋，容易沾到尿液、分泌物或是經血，使細菌容易孳生，引起搔癢，甚至產生異味! 透過私密處除毛可以大幅減少私密處悶熱感和異味產生，同時也可以預防私密處感染。

3種常見私密處除毛方法

•熱蠟除毛：透過加熱溶解蠟塊後塗抹於皮膚，待蠟冷卻乾燥後撕除。適合大面積除毛，可以將私密處毛髮連根拔除，但疼痛感較大，容易造成肌膚紅腫。

•雷射除毛：透過雷射破壞毛囊細胞，阻礙其再生，有半永久的除毛效果。疼痛感較蜜蠟除毛低，是許多人選擇的除毛方法。

•除毛膏：透過膏狀化學成分來溶解毛髮中的蛋白質，軟化私密處毛髮，使其容易刮除。肌膚較敏感的人要慎選除毛膏產品

4. 常見問題FAQ

1. (1) 吃甚麼東西可以減少私密處異味?

少吃富含硫化物的辛辣食物 (如洋蔥、辣椒、蘆筍等)、紅肉 (如牛、羊、豬)、甜食。多補充富含維生素C和花青素的蔬果，提升自身免疫力。攝取足夠水分增加排尿量，避免私密處細菌滋生，減少私密處異味。

1. (2 )如何改善私密處暗沉?

多穿寬鬆內衣褲，減少衣物和肌膚摩擦。同時搭配飲食，多攝取維生素C、熊果素等美白成分，抑制速抑制酪胺酸酶活性，防止黑色素生成，改善私密處暗沉。

1. (3 )每天用護墊好嗎?

護墊沒有絕對必要，私密處分泌物多時在使用! 大多數護墊為纖維材質，長期接觸易造成肌膚刺激且不透氣，反而會增加私密處感染風險。女孩們勿過度依賴護墊的使用，若一定要使用，務必勤勞更換，保持私密處乾燥、清潔。

1. (4) 私密處除毛好多種，該怎麼選?

根據你的預算和期望的效果做選擇。除毛膏價格便宜但不適合肌膚敏感的女孩。熱蠟相對於雷射便宜但是疼痛感較大。雷射除毛價格偏高，但快速、疼痛感低，不易造成毛囊炎，且能夠達半永久除毛效果。

1. (5) 私密處到底需不需要用專用清潔劑徹底清洗?

不用! 清水就是最好的私密處清潔劑。過度清潔反而會破壞私密處酸鹼值，使細菌更容易孳生，造成反效果噢! 若以清水清潔仍無法改善私密處不適感，建議還是尋找專業醫生進行諮詢。

參考資料來源：

1. Verghese, R. J., Mathew, S. K., & David, A. (2017). Antimicrobial activity of Vitamin C demonstrated on uropathogenic Escherichia coli and Klebsiella pneumoniae. Journal of Current Research in Scientific Medicine, 3(2), 88.

https://www.jcrsmed.org/article.asp?issn=2455-3069;year=2017;volume=3;issue=2;spage=88;epage=93;aulast=Verghese

2. Ochoa-Brust, G. J., Fernández, A. R., Villanueva-Ruiz, G. J., Velasco, R., Trujillo-Hernández, B., & Vásquez, C. (2007). Daily intake of 100 mg ascorbic acid as urinary tract infection prophylactic agent during pregnancy. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, 86(7), 783-787.

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00016340701273189

3. Howell, A. B. (2007). Bioactive compounds in cranberries and their role in prevention of urinary tract infections. Molecular nutrition & food research, 51(6), 732-737.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.200700038

4. Tada, M., Kohno, M., & Niwano, Y. (2014). Alleviation effect of arbutin on oxidative stress generated through tyrosinase reaction with L-tyrosine and L-DOPA. BMC biochemistry, 15(1), 1-7.

https://bmcbiochem.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2091-15-23

5. Larsson, B., Jonasson, A., & Fianu, S. (1993). Prophylactic effect of UVA-E in women with recurrent cystitis: a preliminary report. Current therapeutic research, 53(4), 441-443.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0011393X05802048